Qu’est-ce que le mode de vie sédentaire et pourquoi est-il si répandu ?

La sédentarité, cette habitude qui semble si inoffensive, est en réalité un véritable fléau pour notre santé. Selon l’Organisation Mondiale de la Santé, la sédentarité est définie par une activité physique insuffisante, soit moins de 150 minutes d’activité modérée par semaine, ou moins de 75 minutes d’activité intense. A la lumière de cette définition, nous réalisons que la plupart d’entre nous menons un style de vie sédentaire, principalement en raison de nos professions de bureau et de nos loisirs passifs comme le streaming et les jeux vidéo.

Conséquences de la sédentarité sur la santé physique et mentale

La sédentarité est beaucoup plus dommageable que nous pourrions le penser. Physiquement, elle est associée à un certain nombre de problèmes de santé, dont l’obésité, l’hypertension artérielle, le diabète de type 2 et même certains types de cancer. De plus, un mode de vie sédentaire peut avoir un impact négatif sur notre santé mentale. Selon une étude récente de l’Université de Cambridge, rester assis pendant de longues périodes peut augmenter le risque de dépression et d’anxiété. Quant au bien-être général, rester immobile pendant de longues périodes peut entraver notre capacité à bien dormir et à maintenir un niveau d’énergie optimal.

Solutions et alternatives pour lutter contre la sédentarité

Confortablement installés dans notre zone de confort, nous pouvons négliger l’importance de l’activité physique. Pourtant, il existe des moyens assez simples d’intégrer le mouvement dans notre quotidien. Voici quelques suggestions :

• Marcher ou faire du vélo pour aller au travail ou faire des courses.
• Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur.
• Utiliser une application pour nous rappeler de bouger ou de nous étirer toutes les heures.
• Participer à des activités de loisirs actives, comme la danse, le jardinage ou encore le bricolage.

Le Centre de Contrôle et de Prévention des Maladies recommande au minimum 150 minutes d’activité modérée par semaine, ce qui peut être atteint en faisant 30 minutes d’exercice 5 jours par semaine.

En intégrant plus d’activité physique dans notre quotidien, nous pouvons contrecarrer les effets de la sédentarité et améliorer notre bien-être global. Finalement, le plus important est de choisir une activité qui nous plaît, de façon à ce que bouger devienne un plaisir et non une contrainte.